12 Weeks | Personal Training System
In 12 Wochen
zu deiner besten Form.
Kein Modell. Kein Filter.
12 Wochen.
Ganz normaler Alltag, kein Model — und genau die Struktur, die du auch bekommst. So sieht das Ergebnis nach 12 Wochen aus.
So funktioniert's.
Onboarding
5 Minuten. Dein Level, dein Ziel, dein Trainingsort. Das System berechnet deinen individuellen Plan.
Dein Dashboard
Trainingsplan, Makroziele, Wochenplaner, Logbuch, Rezepte — alles an einem Ort. Kein Raten, keine Unsicherheit.
12 Wochen. Durchziehen.
Progressive Periodisierung über 3 Phasen. Dynamische Anpassung an deinen Fortschritt. Du musst nur machen.
12 Weeks.
No Excuses.
Kein Plan von der Stange. Training, Ernährung und Tracking — maßgeschneidert auf deinen Alltag, dein Level und dein Ziel.
Noch nicht bereit für 99 €?
Hol dir den Gratis-Startplan →Was dich erwartet
Ein System, das mitdenkt.
Kein starrer Plan. Dein Training und deine Ernährung passen sich über 12 Wochen automatisch an deinen Fortschritt an.
Metabolische Anpassung
Dein Stoffwechsel verändert sich mit jedem Kilo. Das System berechnet deine Kalorien und Makros automatisch neu — basierend auf deinem aktuellen Gewicht. Keine Plateaus durch veraltete Werte.
3-Phasen-Periodisierung
Dein Training wird über 12 Wochen systematisch gesteigert. Sätze, Wiederholungen und Intensität ändern sich pro Phase — evidenzbasiert, nicht zufällig.
KI-Rezeptgenerator
Beschreib, worauf du Lust hast — die KI erstellt dir 3 passende Rezepte mit Zutaten, Anleitung und Nährwerten. Dazu: Kühlschranksuche. Koche mit dem, was du zuhause hast.
Wochen-Ernährungsplaner
Auf Knopfdruck ein kompletter Wochenplan — Frühstück bis Abendessen, direkt an deinen persönlichen Kalorien- und Protein-Bedarf gekoppelt. Inklusive automatischer Einkaufsliste zum Abhaken und Meal-Prep-Hinweisen. In Kochbuch-Optik, als PDF druckbar.
Sechs Bücher. Ein Prinzip: Klartext ohne Chichi.
Koch-, Back- und Grillbuch gratis als PDF — „Iss bunt.“ und das Hafer-Buch als günstiger Download ab 3,99 €. Das Wissensbuch „No Bullshit“ gibt's auf Amazon.
Häufige Fragen
Alles, was du wissen musst.
Ist 12 Weeks ein Abo?
Nein. Du zahlst einmalig 99 € und bekommst das komplette 12-Wochen-System — kein Abo, keine versteckten Kosten. Vorher kannst du 14 Tage kostenlos testen.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Dein Trainingsplan wird auf deinen Trainingsort zugeschnitten — Fitnessstudio, Home-Gym oder komplett ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht.
Wie funktioniert die Ernährung?
Du bekommst deine individuellen Kalorien- und Makroziele plus den Wochen-Ernährungsplaner mit automatischer Einkaufsliste und eine KI-Rezeptsuche. Kein starres Diät-Dogma, sondern ein Plan, der zu deinem Alltag passt.
Für wen ist das Programm geeignet?
Für Anfänger bis Fortgeschrittene. Das System passt Trainingslevel, Umfang und Ernährung an dein Ziel und deinen Alltag an — egal ob Muskelaufbau, Abnehmen oder Body Recomposition.
Was ist alles enthalten?
Individueller Trainingsplan, dynamische Makroziele, der Wochen-Ernährungsplaner, KI-Rezepte & Kühlschranksuche, ein Trainings-Logbuch und Fortschritts-Tracking — plus drei kostenlose Rezeptbücher (Kochen, Backen, Grillen) als PDF.
Wir haben 12weeks.de gebaut, weil die meisten Programme entweder zu wenig bieten oder zu viel wollen. Wir geben dir alles, was du brauchst — Training, Ernährung, Wissen — ohne dich zu überfordern. Kein Programm, das dein Leben übernimmt. Sondern eines, das in 12 Wochen die richtigen Gewohnheiten setzt. Den Rest machst du selbst.