12 Weeks: Trainingsplan und Ernährung für 12 Wochen, 99 € einmalig
Montag
ist egal.
Fang heute an.
12 Wochen Trainingsplan, ein Essensplan auf deine Makros und dein Fortschritt in einem Dashboard. Gym, Wohnzimmer oder ganz ohne Geräte. Du bestimmst, wann.
Keine Verwandlung.
Ein Unterschied.
Mit Job, Familie und Alltag, nicht mit einem Leben im Gym.
Weniger Tabs.
Mehr Plan.
5 Minuten Fragen.
Level, Ziel, Trainingsort. Dann rechnet das System, nicht du.
Ein Dashboard.
Plan, Makros, Einkaufsliste, Rezepte. Schluss mit 14 offenen Tabs.
Machen.
12 Wochen, 3 Phasen. Der Plan wird mit dir besser, nicht langweiliger.
Alles an einem Ort.
Ohne Bullshit.
Eine Woche Essen.
Auf deine Makros gerechnet.
Auf Knopfdruck ein kompletter Wochenplan, vom Frühstück bis zum Abendessen, passend zu deinen Kalorien und deinem Protein. Ein Gericht passt dir nicht? Ein Klick, und du bekommst ein anderes.
- Gerichte tauschen mit einem Klick
- Normal, vegetarisch oder vegan, Fleisch auf Wunsch begrenzt
- Meal-Prep-Modus: seltener kochen
- Einkaufsliste nach Supermarkt-Regal, zum Abhaken
- Als PDF zum Ausdrucken
Training: Dein Plan passt sich an, wo du trainierst und was du da hast. Über 12 Wochen in 3 Phasen gesteigert, evidenzbasiert statt zufällig. Umschalten jederzeit.
Ernährung: Dein Bedarf ändert sich mit jedem Kilo. Das System rechnet Kalorien und Protein jede Woche neu, damit du nicht mit alten Zahlen gegen ein Plateau läufst.
Rezepte: Sag, worauf du Lust hast oder was noch da ist. Du bekommst drei passende Rezepte mit Zutaten, Anleitung und Nährwerten. Ohne Hochglanz, ohne Chichi.
Fortschritt: Logbuch und Gewichtsverlauf an einem Ort. Du siehst, was sich tut, auch an den Tagen, an denen die Waage lügt.
So funktioniert
12WEEKS.DE.
Training, Logbuch, Fortschritt, Ernährung, Wochenplan, Einkaufsliste und Rezepte. Eine Frage nach der anderen, mit Musik.
Einmal zahlen. Keine Tricks.
Kein Bullshit.
Einmal bezahlen, alles nutzen, auch nach den 12 Wochen. Vorher 14 Tage kostenlos reinschauen. Und wenn sich nach 12 Wochen nichts getan hat, gibt's dein Geld zurück.
- Trainingsplan: Gym, Home & Bodyweight
- Makroziele, die sich anpassen
- Wochenplan auf deine Makros + Einkaufsliste
- Rezeptgenerator & Kühlschranksuche
- Logbuch & Fortschritt
- Persönliches Dashboard
- Pausieren, wenn das Leben dazwischenkommt
- Zugang bleibt auch nach den 12 Wochen
SSL-gesichert · Zahlung über Stripe
Erst mal reinschnuppern?
Gratis-Startplan holen →Lieber verschenken? Als Gutschein, 99 € →
Fragen
Kurz gefragt, ehrlich beantwortet.
Ist 12 Weeks ein Abo?
Nein. Du zahlst einmalig 99 € und bekommst das komplette 12-Wochen-System — kein Abo, keine versteckten Kosten. Vorher kannst du 14 Tage kostenlos testen.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Nichts Schlimmes. Es verlängert sich nichts und es wird nichts mehr abgebucht. Dein Zugang bleibt: Trainingsplan, Wochenplaner, Rezepte und Logbuch kannst du ohne Zusatzkosten weiter nutzen.
Was, wenn ich krank werde oder Urlaub habe?
Dann pausierst du das Programm im Dashboard. Die Wochen bleiben stehen, bis du weitermachst, und deine 12 Wochen verschieben sich einfach nach hinten.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Dein Trainingsplan wird auf deinen Trainingsort zugeschnitten — Fitnessstudio, Home-Gym oder komplett ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht.
Alle 7 Fragen anzeigen
Wie funktioniert die Ernährung?
Du bekommst deine berechneten Kalorien- und Makroziele plus den Wochen-Ernährungsplaner mit automatischer Einkaufsliste und einen Rezeptgenerator. Kein starres Diät-Dogma, sondern ein Plan, der zu deinem Alltag passt.
Für wen ist das Programm geeignet?
Für Anfänger bis Fortgeschrittene. Das System passt Trainingslevel, Umfang und Ernährung an dein Ziel und deinen Alltag an — egal ob Muskelaufbau, Abnehmen oder Body Recomposition.
Was ist alles enthalten?
Trainingsplan für Studio, Zuhause oder ohne Geräte, dynamische Makroziele, der Wochen-Ernährungsplaner, Rezeptgenerator & Kühlschranksuche, ein Trainings-Logbuch und Fortschritts-Tracking — plus drei kostenlose Rezeptbücher (Kochen, Backen, Grillen) als PDF.
Du musst nicht motiviert sein.
Du brauchst einen Plan, der an schlechten Tagen funktioniert.
Noch nicht so weit? Koch dich warm.
Koch-, Back- und Grillbuch gibt's gratis als PDF. Dazu drei weitere Bücher. Zu den Büchern →
14 Tage testen14 Tage testen