High Protein
Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli
Das Basisgericht schlechthin. Simpel, sättigt brutal und trifft dein Proteinziel fast im Alleingang. Wenn du nicht weißt, was du kochen sollst - das hier geht immer.
- 46 g Protein
- 485 kcal pro Portion
- 1 Portion
- 20 Min.
Aus dem KochbuchZubereitung
- Reis nach Packungsanleitung kochen.
- Hähnchenbrust in Streifen schneiden, mit Olivenöl scharf anbraten.
- Brokkoli in Röschen teilen, nach 3 Min. mit in die Pfanne.
- Knoblauch pressen, dazugeben, mit Sojasoße ablöschen.
- Reis untermischen, würzen, fertig.
Nährwerte pro Portion
485kcal
46 gProtein
55 gKohlenhydrate
8 gFett
VariantenHähnchen durch Pute oder Rinderstreifen ersetzen. Brokkoli durch Zucchini oder grüne Bohnen. Reis durch Kartoffeln. Das ist dein Anker-Gericht. Einmal kochen, 2-3 Tage essen, den Rest einfrieren. Struktur schlägt Motivation.
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Dieses Rezept stammt aus unserem Kochbuch mit über 90 High-Protein-Rezepte. Kostenlos als PDF, ohne Anmeldung.
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