Meal Prep
Thunfisch-Reis-Salat Prep
DER Fitness-Meal-Prep-Klassiker. Einmal kochen, Boxen für 2-3 Tage füllen. Schmeckt auch kalt.
- 26 g Protein
- 340 kcal pro Portion
- 4 Portionen
- 25 Min.
Aus dem KochbuchZubereitung
- Reis nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
- Thunfisch und Mais abtropfen lassen.
- Paprika in Würfel, Gurken in Scheiben, Zwiebel fein hacken.
- Dressing: Joghurt, Gurkenwasser, Senf und Zitronensaft verrühren.
- Reis, Thunfisch, Mais und Gurken mischen, Dressing unterheben.
- Auf 4 Boxen verteilen. Paprika, Zwiebel und Petersilie getrennt verpacken, erst zum Essen dazu.
Nährwerte pro Portion
340kcal
26 gProtein
50 gKohlenhydrate
3 gFett
VariantenDazu Kidneybohnen für extra Protein. Mais durch Erbsen. Joghurt durch Mayo light wenn es cremiger sein soll. 340 kcal, 26g Protein, quasi kein Fett. Vier Boxen in 25 Minuten. Das ist System.
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Dieses Rezept stammt aus unserem Kochbuch mit über 90 High-Protein-Rezepte. Kostenlos als PDF, ohne Anmeldung.
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